【ファスティング前に知っておきたい「準備期」】
〜カウンセラーとお客様の対話で学ぶ、成功の第一歩〜
めいこんにちは。ファスティングに興味を持ってくださって、ありがとうございます。
今日は「準備期」についてお話ししますね！
悩める女性はい、よろしくお願いします！
ファスティングって、いきなり断食するイメージがあって、少し不安もあるんです…。
めいそのお気持ち、よく分かりますよ。
実は、ファスティングは“準備期・断食期・復食期”の３ステップで構成されていて、「準備期」はとっても大切なんです。
悩める女性「準備期」って、何をするんですか？
めいかんたんに言うと、体を断食モードに“ならしていく”期間です。
急に食べなくなるとお体に負担があるので、少しずつ食事の内容や量を
整えて、血糖値の変動や空腹ストレスを抑えるのが目的です。
悩める女性なるほど…。どんなものを食べればいいんでしょう？
めい基本は「和食のような、消化のいい食事」がベストです。
たとえば、こんな感じですね。
- 白米よりも玄米や雑穀ごはん
- お味噌汁や温野菜
- 動物性の脂は控えめに（お肉よりお魚）
- 小麦・乳製品・カフェイン・アルコールは控える
悩める女性あ、コーヒー大好きなんですけど…控えた方がいいですか？
めいコーヒーは欠かせないですよね。コーヒーも控えた方がいいですが、いきなり完全に断つことはNGです。
特にカフェインは、急にやめると頭痛やイライラの原因になることもあるんですよ。
準備期の入る１週間前から１杯の量を半分にする等、少しずつ減らしていきましょう。
悩める女性なるほど…。準備期って、どれくらいの期間が必要ですか？
めい目安はファスティング日数の半分〜同じくらいが理想です。
たとえば、3日間のファスティングなら、2〜3日間準備期をとると
◎です。
悩める女性そうなんですね。ちゃんと準備すれば、体も心もスムーズに進められそうです！
めいその通り！
準備期をしっかり行うと、断食中のつらさが軽くなるだけでなく、
体のデトックス効果も高まるんですよ。
ファスティングの期間に応じて、体に起こる効果
🔸準備期の「NG食品」リスト
めいちなみに、準備期には避けておきたい食品もあるんです。体に負担をかけやすいものはなるべく控えましょう。
悩める女性どんなものがNGですか？
めい下のリストを参考にしてくださいね🔻
| カテゴリ | 食品例 | 理由 |
|---|---|---|
| 動物性たんぱく | 牛肉・豚肉・加工肉（ハム・ソーセージなど） | 消化に時間がかかり、腸内環境を乱しやすいため |
| 乳製品 | 牛乳・チーズ・ヨーグルトなど | 腸に負担がかかりやすく、乳糖不耐の方も多いため |
| 小麦製品 | パン・パスタ・うどん・お菓子など | グルテンが腸の炎症を引き起こすことがある |
| カフェイン | コーヒー・緑茶・紅茶・エナジードリンクなど | 頭痛・離脱症状を防ぐために徐々に控える |
| アルコール | ビール・ワイン・日本酒・焼酎など | 肝臓に負担がかかるため、準備期からストップ |
| 添加物・加工食品 | コンビニ弁当・冷凍食品・スナック菓子など | 消化・吸収・排泄の妨げになる可能性が高い |
悩める女性けっこう日常的に食べてるものが多いですね…！
めいそうなんですよ。
でも、すべてを急にやめる必要はないので、まずは「減らす」意識から始めてみましょう。
🔸よくある質問（Q&A）
悩める女性準備期について、もう少し気になることがあるんですが…
めいよくあるご質問をまとめましたので、チェックしてみてくださいね。
仕事が忙しくて料理ができません。準備期でもコンビニを利用してもいいですか？
完全NGではありませんが、選び方に注意が必要です。
できるだけシンプルで添加物の少ないものを選びましょう。具材の少ない味噌汁や、無添加のスープ類も◎。
急にカフェインをやめたら頭痛が出ました。どうしたらいいですか？
カフェインの離脱症状はよくあるケースです。
急にゼロにするのではなく、数日かけて
「1日1杯→半分→ノンカフェイン飲料へ」と段階的に減らしていきましょう。
頭痛があるときは、白湯をゆっくり飲む、横になって休む等で様子を見てください。
甘いものがやめられません。少しくらい食べても大丈夫？
なるべく控えてほしいですが、完全に我慢しすぎるとストレスになります。
どうしても食べたいときは、果物（バナナやりんご）や甘栗、干し芋など、
自然由来の甘みのものに置き換えてみてください。
チョコやケーキなどは準備期が終わってからのご褒美に♡
準備期の目安の食事量はどれくらいですか？
満腹になるまで食べるのではなく、「腹7〜8分目」を意識してください。
消化に負担をかけないように、1回の食事をゆっくり噛んで食べて少量でも満足できるように心がけましょう。
悩める女性よし、準備期からしっかり始めてみます！
めい応援しています！何かあったらいつでもご相談くださいね。
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