朝だけファスティング！！

わたしの悩みを聞いてください！
幼稚園までは可愛かったんです。痩せていたんです。笑顔も可愛い子どもでした。
だけど・・・

小学生の頃から、食べ物の味を占めた、わたしの爆食生活が始まりました。
また、祖母はわたしを可愛がるあまりに何でも食べなさい、食べなさいとご飯をどんどん与えられました！
その結果、小学６年生頃にはなんと体重60kg超え！！！

バスケットの部活をしていたにもかかわらず、どんどん増えていく一方でした。
中学、高校、大学を経て生活的自由度が高くなるにつれて、美味しいものを自ら探しにいく始末。
最終的には80kg over

「痩せなくちゃ、痩せなくちゃ」
祖母からは「あんなに太ってたら、今に病気するよ」　と言われ、
・・・あんたが食わせたんじゃい！←八つ当たり

ダイエット方法を探しまくり、サプリやらダイエット器具やら色々と試してみましたが、長続きしません。
そんな中、ひとつのダイエット法に出合いました！

「ファス・・・ティング？」

ファスティングには、体のメカニズムの原理・原則がある！

朝の「空腹時間」を作ることで、ダイエット効果や、美容、健康にもたくさんの嬉しいメソッドを手に入れて、痩せ体質を手に入れよう！

朝ファスのやり方、基本！８時間以内に１日の全ての食事を摂る

1日24時間あるうちの８時間で全ての食事を終わらせます。残りの16時間は水分や酵素ドリンク等で補い、固形物は摂らないようにします。

「空腹こそ最強のクスリ」著：青木厚　によると、ナッツとヨーグルト（プレーン砂糖不使用）で空腹を補ってもいいとされています。
　確かにナッツとヨーグルト（プレーン砂糖不使用）のものはカロリー換算も少なく飢えをしのぐには良い食べ物かもしれませんが、なるべくは何も食べない方が効果は出るでしょう。

８時間は自分の生活習慣に合わせても良いのだけれど、なるべくは朝を取らないようにするとGOODかも！

朝の空腹時間で痩せ体質を手にいれる！

• オートファジーでカラダの大掃除
• 腸を休憩させて不調改善
• 生活にリズムができて自律神経を整える
• 空腹時間で排泄力UP
• 酵素を温存して代謝UP

オートファジーでカラダの大掃除

カラダの中の細胞は日々古いものから新しいものへ作り変えられます。その際に不要になったタンパク質が
ゴミとして溜め込まれてしまいます。オートファジーは、こうした「タンパク質のリサイクル」のような働きのことを言います。固形物を摂らない時間が１２時間ほどたつと、血液中の糖や肝臓に蓄えられた糖が完全に消費され、代わりに脂肪を分解したときに発生する「アセト酢酸」「βヒドロキシ酢酸」「アセトン」が、エネルギー源として使われるようになります。この３つが「ケトン体」と呼ばれるものです。　

腸を休憩させて不調改善

１日３食は「実は食べ過ぎ」なんです。１日３食が理想的であるというのは、確固たる裏付けがないようです。逆に1日３食摂ると、胃や腸が十分に休むことができずに疲弊してしまう。健康と美容にダメージを与えてしまうことになります。朝の空腹時間を設けることで、便秘や下痢が改善したり、お腹がスッキリしたりします。これにもオートファジーが関与しており、腸上皮細胞の再生にも不可欠です。この腸上皮細胞が生み出される源となっている腸上皮細胞の維持にオートファジーが働きかけている証拠です！

生活にリズムができて自律神経を整える

１日３食で血糖値が慢性的に高くなると、やたらイライラしてしまうことも。何もかもやる気がなくなって、というようにメンタル面にも影響してきます。特に、食後にそうした症状をもたらします。
しかし、1日８時間以内に食事を摂るとなると２食になるかと思います。食べない時間を作って、内臓をしっかりと休めると、血糖値は徐々に下がり、それによってメンタルも安定してきます！

空腹時間で排泄力UP

ナチュラルハイジーンの考え方では、活動する日中はエネルギーが必要になるので「栄養補給と消化の時間」
夜から早朝は摂った栄養素を使って体をリカバリーする「吸収と代謝の時間」。そして、早朝から正午までは老廃物を外に出す「排泄の時間」となっており、この排泄活動を食事で邪魔せず、サポートすることで生体リズム・腸内環境が整い、自然と痩せやすい体質へ導きます。毎日バナナうんちが出ていればOK！

酵素を温存して代謝UP

酵素を消化に使うか、代謝に使うかがダイエットの分かれ道。ナチュラルハイジーンでは、朝の時間、デトックスはお休みタイム。しかし、固形物を摂ると活動しなければならず、デトックスは後回しに。酵素には「消化酵素」と「代謝酵素」があり、排泄のために酵素を使わないと、体に毒素を溜め込んでしまいます。しかも酵素の使い道は消化が優先されるので、食べ過ぎると代謝酵素に使える酵素が少なくなってしまいます。
PM12時〜PM 20時の「栄養補給と消化の時間」ないならば固形物を食べても問題ないので、朝の「吸収と代謝」の時間に酵素をなるべくあてるようにしましょう！

お手軽・続けやすい・始めやすい　朝だけファスティング！

ルールは簡単！たったこれだけです！
夜２０時〜翌日１２時の間の１６時間だけ固形物を摂らない！

水や酵素ドリンクはOK！手軽にできる朝ファス習慣！

”朝だけファスティング”の方法はいたってシンプル！夜２０時から翌日１２時まで、水と酵素ドリンク以外は摂らない、それだけです。翌朝は排泄活動をサポートするために、５００ml〜１L以上の水を飲むようにしましょう。

朝だけファスティングによって代謝酵素が活発になり、自ずとダイエット効果も高まります。疲労状態の腸も休ませることができるので、ダイエットだけでなく、美容にも健康にもメリット尽くし！

はじめての方は無理せず、12時間からでもOK！

【パターン１】夜間に空腹の時間を作る場合（朝10時〜夕方18時までが食事タイム）

【パターン２】昼間に空腹の時間を作る場合（夜22時〜朝６時までが食事タイム）

自分自身で食のコントロールを行うことで、自己管理能力が著しく上がり、「食」のことだけでなく、さまざまなことに目を向けることが可能になってきます！

朝早起きが苦手な人も、食をコントロールすることによって、早起き（毎朝５：００）起きを実現することだって可能です。
私自身、この朝の時間を活用してこうしてブログを書く時間を誰にも邪魔されずに確保することができています！

あなたの人生は、あなた自身の手で切り開いてください！
そのお手伝いは私にもできますので、何か不安や疑問等あればいつでもメッセージくださいね！